빙판길 낙상 예방하기

빙판길 낙상 예방하기

빙판길에 넘어지지 않도록 주의가 필요하지요...

특히 갱년기가 지난 여성은 더 많은 주의가 필요합니다.

왜냐구요?

갱년기가 지난 여성이라면 칼슘의 감소가 급속도로 나타나기 때문입니다.

칼슘의 감소는 골다공증의 원인으로 골밀도가 낮아 넘어지면 골절이 쉽게 생기거든요.

골절이 되면 불편함도 많지만 칼슘이 부족하니 뼈도 빨리 붙지 않아요.

그러니 넘어지지 않도록 주의가 어느 누구보다 필요하구요.

자신에게 맞는 칼슘을 선택을 해서 꾸준히 섭취하는 것이 좋답니다.

빙판길 낙상을 예방하기 위한 걸음법을 그림으로 보세요.

눈이 오고 나면 큰 도로를 이용하는 것이 좋아요.

이면도로는 그늘이 많아 잘 녹지 않아 빙판길이 많거든요.

1. 무게 중심을 앞으로 두고 걷기

   눈길이나 빙판을 걸을 때는 상체를 앞으로 숙여 무게 중심을 앞으로 한 채

   무릎을 살짝 구부려 걸으세요.

   그래야 넘어져도 앞으로 넘어지거든요.

   뒤로 넘어질 경우 엉치가 땅에 닿을 때 고관절이나 손목, 발목 등의 골절이 생기기 쉽고  

   머리가 닿게 되면 뇌진탕의 위험도 높아진다.

2. 보폭은 좁게 걷기

   평소 걸음걸이의 보폭보다 20~30% 정도 좁게 걸으세요.

   보폭을 넓게 하면 무게 중심이 이동해 넘어지기 쉬워요.

3. 장갑을 꼭 끼세요.

   넘어질 때 손을 이용해 몸의 충격을 줄여줄 수 있고 손에 생기는 상처도 막을 수 있어요.

4. 신발 선택하기

   신발은 가능하면 최근에 구입한 것으로 신으세요.

   오래 된 신발의 경우 밑창이 달아서 마찰력이 약해 넘어지기 쉽답니다.

   또한 신발 밑창에 홈이 파여인 신발은 지면과 마찰력이 커지므로 덜 미끄러진답니다.

외출 전에 스트레칭을 하셔서 근육의 유연성을 높이는 것도 예방 방법이 되겠네요.