식이요법 vs 운동, 내게 맞는 다이어트는 무엇일까?
각 연령대에 맞는 최적의 다이어트 노하우를 알아보자.
나이가 들 수록 자신도 모르게 우리의 신체는 급격한 변화를 맞고 있다.
이왕 하는 다이어트라면, 자신의 건강 상태를 체크하여 운동과 식이요법을 결정해보자.
더욱 큰 효과를 볼 수 있을 것이다.
** 평생의 바디라인이 결정되는 20대
Food - 불규칙한 식사, 인스턴트, 패스트푸드, 야식중후군에 노출되기 쉽다. 따라서 인스턴트,
패스트푸드나 분식류의 식사를 자제하고 칼슘을 많이 섭취하여 튼튼한 골격을 만들자.
Exercise - 순발력과 평행성이 필요한 조질, 스쿼시 테니스 등이 적합하다.
** 신체 기능이 떨어지는 시기 30대
Food - 공복감을 줄이기 위해 해조류 섭취를 늘리고, 근육량 유지를 위해 단백질 섭취에 신경쓴다.
우유는 지방이 없거난 적은걸로 골라 마신다.
Exercise - 근력을 향상시키는 조깅, 빨리 걷기, 에어로빅 등이 좋다.
** 체형 변화가 큰 시기 40~50대
Food - 유방암, 대장암 같은 질병이 많아지므로 건강 식단에 관심을 기울여야 한다.
Exercise - 수영처럼 근육에 무리가 없는 운동을 한 후에 단백질을 보충해주면 좋다.
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