고혈압과 당뇨

<질문>

장인어른께서 고혈압과 당뇨병에 고생하고 계시는대요 ...

고혈압과 당뇨병에 동시에 좋은 음식과 식습관에 대해 질문드립니다

 

 

<답글>

요즘 현대인들의 질병의 원인은 대부분 식생활의 잘못에서 온다고 봅니다.

칼로리 위주의 식사와 움직이는 것을 싫어하는 것이 원인이라고 보면 됩니다.

그리고 자신의 몸을 사랑하지 않는 것도 질병을 앓는 원인입니다.

고혈압은 혈액 속에 지방성분이 많아지면서 혈관을 산화시켜

혈관이 좁아지면 혈류에 방해가 되어 압이 높아지는 병으로써

혈압이 높다면 심장과 심혈관계 질환에 신경써야 한다.

당뇨는 포도당이 체내 흡수되지 않고 소변으로 배출되는 것으로

췌장에서 인슐린의 분비가 줄어들어 나타나는 경우와

세포와 인슐린의 작용이 잘 이뤄지지 않아 생기는 경우가 있다.

세포와 인슐린의 작용이 잘 이뤄지지 않아 생기는 원인은

비만이 그 주된 요인이라고 보고 있다.

이 두가지 질병 모두 식생활과 생활습관에 의해 발병되는 것으로

식습관과 생활습관을 조금만 바꿔도 개선이 된다.

그러나 사람들은 큰 일이 닥쳐야 느끼고 개선하려는 기질 때문에

조금 약할 땐 심각하게 생각하지 않는다는 것이 큰 병을 일으킨다.

 

고혈압과 당뇨 모두 식생활의 변화가 필요한데

대부분의 사람들의 식습관을 보면 고기를 좋아하고 야채나 과일을 적게 먹고 있으며

술과 담배를 즐겨하고 물을 많이 마시지 않고 움직이는 것을 싫어하는 경향이 높다.

따라서 질병으로부터 자유롭게 되기 위해서는

자신이 좋아하는 것은 조금 줄이고 싫어하는 것을 조금만 하면 된다.

이 조금만이는 것이 큰 변화를 만들어내는 시점이 되므로

욕심내지 않고 조금씩 개선해보자.

 

식생활은 이렇게 합니다.

아침에는 탄수화물의 섭취 대신 과일과 야채만을 식단을 구성해보세요.

사과 1/2개, 바나나 1/3개, 키위 또는 토마토 1개,

양배추 1장, 오이 1/2개, 브로콜리 적당히, 양파 1/4개, 당근 1/4개 등...

야채와 과일은 여러가지를 골고루 바꿔가면서 섭취한다.

점심과 저녁은 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 요리로 만들어 드세요.

탄수화물은 현미식사가 가장 좋겠지만 현미가 딱딱해서 싫다면

백미를 넣지 않고 잡곡밥으로 지어 드시면 정말 좋습니다.

단백질은  육류의 단백질보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.

비타민과 무기질은 야채에 많으므로 야채를 한끼당 중간접시 2접시정도를 먹어야 합니다.

처음부터 이렇게 먹기란 정말 쉽지 않다는 것을 압니다.

하지만 조금 익숙해지면 예전에 먹던 식단으로 돌아가기 싫어 질 것입니다.

이렇게 2~3개월을 지속하시면 혈압도 당뇨도 개선되는 것이 보일 것입니다.

또한 술과 담배는 반드시 끊거나 줄여야 합니다.

특히 술은 탄수화물과 지방이 엄청나게 많은 식품으로 알려져 있습니다.

따라서 혈압도 높일 뿐아니라 당뇨에는 특히 치명적일 수 있습니다.

운동은 하루 40분에서 1시간 정도 땀이 스밀정도의 강도로 걷는 것이 좋은데

처음 1주일은 20분을 걷는 것도 힘들 것입니다. 

그러므로 20분에서 점차 시간을 늘려가는 것도 좋습니다.

그러나 1시간을 넘는 것도 그리 좋은 운동습관이라고 볼수 없으므로

자신에게 맞는 운동을 찾아 하는 것이 좋습니다.

운동은 40분 유산소운동, 20분은 근력운동으로 구성하면 좋습니다.

유산소 운동을 하면서 중간 사이사이에 근력운동을 하시는 것도

재미있게 운동하는 방법이 될 것 같습니다.

 

그리고 또 한가지 제안은 건강기능식품을 섭취하는 것입니다.

현재 약을 먹고 있다면 약과 건강기능식품을 병행하시면서

점차 약을 먹지 않고 건강기능식품으로 조절하시면 됩니다.

 

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