스트레스 해소법

 

 

 

1. 지피지기면 백전백승
먼저 자신이 어떠한 일에 얼마만큼 스트레스를 받고 있는지 알아야 합니다.

2. 스트레스를 일으키는 생각과 행동습관을 바꾸기
- 완벽주의, 지나친 자책, 비관에서 탈피하기
- 감정에 치우치지 말고 합리적으로 생각하기
- 긍정적 현실적으로 생각하는 습관들이기
- 남에게 인정받으려고 일하지 말기
- 거절할 줄 알기, 포기할 줄 알기

※	너무 부정적으로 한쪽에 치우쳐 생각하는 사람은 더 큰 스트레스를 받습니다. 이렇게 생각하는 방식이나 행동의 문제 등이 잘못된 것을 알아내고 고치는 인지(행동)요법이라고 합니다.

3. 생활습성의 변화
- 식사 규칙적이고 적당한 식사,
- 카페인 줄이거나 끊기
- 규칙적인 운동 주 3회 30분 이상의 운동
- 규칙적이고 충분한 수면
- 미리 계획해서 여유있는 스케줄 짜기

4. 신체 조절기법
- 복식호흡, 심호흡, 근육이완

※	스트레스를 받으면 흉식호흡을 하고 근육이 긴장됩니다. 신체적으로 긴장을 풀고 이완상태를 유도하면 정신적인 스트레스도 줄어듭니다.