건강하게 단식 하는 방법

질문

 

다이어트도 다이어트지만 위와 장기를 좀 비우고

붓기와 당도 좀 빼고자 약 10일 일정으로 단식을 하려고 합니다. 

 

하루에 물 2리터씩 마시고

가벼운 운동 (걷기, 가벼운 조깅, 홈트) 하면 괜찮을까요?

단식 끝나고 10일 동안은 오이랑 사과, 요구르트 같은

흔히들 아시는 다이어트 클린식으로 먹을 예정입니다.

10일 후에도 마찬가지고요

무작정 폭식으로 망가진 체지방과 붓기를 빼고자

단식하려고 하는데 괜찮을까요?

혹시나 빈혈 오면 소금 한 꼬집 먹을 예정입니다.

 

답변 

10일간 단식
체지방, 붓기, 당조절
물 2리터 마시기, 운동
단식 후 식사 - 오이, 사과, 요구르트... 
흔히 아는 다이어트 식사 지속 계획

 

단식은 일정 기간 동안 음식물을 먹지 않는 것을 말하지요. 

단식에는 여러 가지 방법이 있어요. 

짧게는 1일 단식 길게는 1개월 단식, 간헐적 단식, 물단식 등등...

 

단식이 주는 효과는

음식물의 소화과정에 사용되는 효소와 에너지를 대사과정에 더 많이 사용할 수 있어

체내 노폐물 배출과 각 장기의 기능 회복에 도움을 줄 수 있다는 것입니다.

 

체지방, 당조절, 붓기 등도 노폐물 배출과 순환의 문제이기 때문에

단식이 도움이 되실 거라 생각됩니다.

다만, 단식은 쉽지 않습니다.

자칫하면 좋아지려고 했는데 더 나빠지는 경우도 있으니

충분히 인지하시고 시작하면 좋은 듯하네요. 

 

단식 기간 동안은 몸의 단백질과 지방이 에너지로 사용되는데

지방보다 단백질에서 먼저 에너지로 사용하게 된답니다.

그래서 다이어트를 하며 체지방보다 근육이 먼저 빠지는 거예요.

단식 중 과도한 움직임은 에너지를 많이 필요로 하므로 피해야 하지만

산책 정도의 걷기는 순환과 배출을 도와주니 추천드립니다. 

 

단식 중 빈혈에 소금을 드신다고 하셨는데 좋습니다.

빈혈이 생기는 이유는 전해질의 농도 유지와 미네랄의 부족으로 나타나니

빈혈이 생겼을 때 먹는 것보다 생기기 전에 먹는 것이 좋겠지요.

 

단식 후 식사는 단식보다 더 중요하답니다.

단식 후 반드시 유동식을 먼저 하셔야 해요.

위가 깨어날 시간이 필요하거든요.

유동식이 어려울 때는 누룽지를 입안에서 죽이 되도록 꼭꼭 씹어 먹어도 좋습니다.

절대 대충 씹어 삼키시면 안 돼요. 꼭!!!

단식 후 유동식은 1일 이상 하시는 것이 좋고 조금씩 일반식으로 늘려가야 합니다.

 

단식 이후 식사도 중요한데 평생 먹을 수 있는 식단을 계획해 보세요. 

클린 작업 후 찾아오는 것이 요요현상인데

몸은 예전의 습관을 회복하려는 성질을 갖고 있기 때문이거든요. 

건강을 유지하기 위해서는 지속 가능한 식단과 습관이 필요하답니다.